回到呼吸上来

发现呼吸，练习呼吸，觉知呼吸，那是你最忠实的伴侣。

回到呼吸上来，是最直接，最快的解脱法门。

有的人可能一生也没有发现呼吸，有意地觉知呼吸，通过与呼吸在一起摒除所有的不安和妄想，让自己从幻妄的轮回中得到解脱。

呼吸是我们生命中神奇而最具智慧的一个行为，它超越了一切头脑的思惟和想象，它纯净而静默，安定而自然，超越了一切的功用和技巧。

当你想到某件事心中不快，立刻回到呼吸上来，不快的心情消失了。

当你对未来和某件事感到担忧，回到呼吸上来，担忧没有了。

当你开始评判一个人，回到呼吸上来，评判跑掉了。

当你想到什么而不安，你离开了你的呼吸。回来，回到呼吸上来，不安会不翼而飞。

呼吸虽然与生俱来，是生命的本能，但是我们经常会因为头脑的干涉而影响正常的呼吸，甚至完全把它扔到一边。当我们情绪失控，内心不平，气急败坏，患得患失，我们的呼息就会紊乱，变得急促，或者呼吸困难，一吸上不来，甚至会结束自己的生命。

回到呼吸上来，需要敏锐的觉察和反复地练习。觉察到自己打了妄想，立刻觉知呼吸，安住在呼吸上。呼吸本身就在，没有什么技巧需要练习，需要练习的只是觉知它，回到它上面来，与它在一起。

排队等车或购物的时候，不要前瞻后望，东看西看，把急躁和企盼的心放下来，觉知一吸一呼，哪怕只有两三分钟，也会让自己不再焦躁，向外发散的心会回到自己身上来。

躺着休息的时候，不要回忆过去，也不需担心未来，更不需要琢磨人我是非，把那些心思都抛掉，回到呼吸上来。觉知一吸一呼，心境很快随着呼吸的匀称而平稳下来。

没事坐着的时候，不要想这想那，六识皆空，白白乱想，徒费心神，不如把心安放到呼吸上，那颗寻觅的心会很快安静下来。

入睡前，与其辗转反侧，在头脑中一遍一遍地编织故事，不如把身体躺平稳，告诉自己，身体已经活动一天了，头脑也忙了一天，是休息的时候了。觉知呼吸，把念头放在鼻端，一吸一呼，数一，数二，一直数到十…直到自己安稳入睡。

坐禅的时候，如果妄念纷飞，端坐身体，调整呼吸，先让呼吸拉长，变平稳，变均匀，再一吸一呼进行数息。从一到十，如此反复。一有妄念插入，便回到呼吸上来。如此绵绵密密地数着呼吸，直到自己被平静包围。

没事的时候，找一个树林、水边、安静之处，练习站着数息。当身体直立时，呼吸更容易通畅和拉长，也更容易觉知。可以先从五分钟练起，再慢慢加长时间。

走路或行禅的时候，也可以根据自己步伐快慢同时感知呼吸。一步一吸，一步一呼，慢慢行走，缓缓感知呼吸。因为感知增加了，妄念就会减少，心也会越来越稳定，充满觉知。

就算得病在床，临命终时，也只有呼吸是我们最好的陪护和忠实的伴侣，相信它，它才是唯一爱你，保护你不被任何妄想侵犯的堡垒。请记住，心生则种种法生。正觉知呼吸时，一切法不生，全体寂灭。此离寂灭，无别寂灭。

回到呼吸上来，需要随时随地练习，反反复复练习，直到它变成一种习惯。当养成了数息的习惯，心就会只陪着呼吸，而不住于过去心，现在心，未来心上。那时，修行功夫就会快速而有效地增长，心随时都会得以安住，不再被妄想和烦恼欺骗，解脱水到渠成，不求自得。

善知识，随时回到呼吸上来，那是保护你不进入烦恼最坚实的铠甲。掌握了它，恐惧、不安、一切的不快，都会与你绝缘。