数息法门训练

数息法门，又称观呼吸法门。观者，非是起心观照的意思，而是觉知和感受。觉知与呼吸同步，不可脱节。

数息法门属于四念处的受念处修法，通过感受呼吸，专注于呼吸，远离烦恼尘劳，离诸妄想分别，直达解脱。

坐禅时，须万缘放下，心无挂碍。坐稳之后，须心中默念：

此刻，我不关注任何事的发生，我只关注自己的呼吸，觉知自己的呼吸。

此刻，我不关注任何人的任何状态，我只关注自己的起心动念，安住在呼吸上。

此刻，我不关注自己是谁，在哪里，我只关注自己的一吸一呼。

此刻，我不再想任何问题，不再知解佛法，远离一切思虑、计较与得失。

此刻，我把一切都交给因缘，完全地信任每一个人，放下对任何人的执着。我只需要坐在这里，练习观呼吸。

此刻，没有我妄念的干涉，没有我思想的干扰，一切都会按部就班，无有差谬。

此刻，我要随着自己的一吸一呼开始练习数息，愿我精进用功，不可懈怠。

数息练习

下面大家以我的声音（文字）做引导，跟着练习：

注意：练习过程中我念到“吸气，拉长，觉知”时，它们是同步进行的；“呼气，拉长，觉知”，也是同步的。每做完整个的一遍吸气，拉长，觉知，呼气，拉长，觉知，心中默数一。然后再从头数。因为每个人的呼吸长短不一样，所以一吸一呼的时间会不同。这个没关系，只要大家在自己身体允许的情况下，慢慢加长呼吸，慢慢安住即可。

好，我们开始：

吸气，觉知，拉长（三者同步）…呼气，觉知，拉长…（数一）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数二）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数三）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数四）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数五）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数六）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数七）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数八）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数九）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数十）

如此反复，不能停止，不可间断，直到下座。

觉知呼吸时的要点：

念头想别的了，立刻回到呼吸上来。

数数超过了十，重新回到一。

忘了数到几，重新回到一。

一定要绵密清晰地觉知呼吸是长是短，是粗是细，是冷是温，通过身体时是滑是涩，是重是轻，是清晰还是模糊。感知越清晰，觉知越绵密，妄念和烦恼越无从潜入。

好，我们再重新练习：

吸气，觉知，拉长（三者同步）…呼气，觉知，拉长…（数一）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数二）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数三）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数四）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数五）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数六）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数七）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数八）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数九）

吸气，觉知，拉长…呼气，觉知，拉长…（数十）

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