如何从精神内耗中解脱

居士问：顶礼师父。最近我做了一件自认为正确的事，却遭到了身边亲人和朋友的严厉指责，让自己万分痛苦。与他们争辩很累，也没办法向他们解释，就是自己内心想做一件事，却得不到他们的认同和支持，相反，却遭来种种非议。时间长了，自己越来越没有自信，感受到了“精神内耗”和“自我否定”带来的抑郁，毕竟他们对我来说都很重要，我又不能完全不在乎他们的想法。请问师父，要如何面对这些评价和心里频频生起的挫败感？

答：被自己最在意的人否定，似乎没有比这更痛苦的事了。但这仍不是人生中最痛苦的事。

人生中最痛苦的事是不了解实相，把自己和他人当成真实的，把别人的评价当成真实的。这才是一切痛苦的根源，其他所有痛苦都与此有关。

为什么会有精神内耗？是因为相信了自己的念头，那些批评看似来自他人，其实是来自自己。他人的指责引起了内在自我的强烈共鸣，导致自己也在强烈地谴责和怀疑自己。这种连续地否定自己，会让自己陷入一种巨大的消耗和痛苦之中而无法自拔。

如何避免精神内耗和自我否定给自己带来的伤害？

了达万境唯心，离心无境。

永远不要去关注任何人，因为任何你关注的对象都并不真实存在，而那，仅仅是你的念头和妄想。

觉悟到并没有一个真实的外在的人在与你对立，也没有来自外在的评价，这是解脱烦恼最有效的方法。然而，这需要深入的修行。

只要坐在那里心不妄动，通过坐禅、诵经、行禅、牧牛等方式来练习息虑忘缘，不要相信你的念头，就不会有任何东西能伤害到你。所有伤害到你的，并不是外在的攻击，而是你对那些攻击的认同和回应，是你自己停不下来的念头。

你回应了那些评判，就接受了那些伤害。而评判你的人可能早就忘记了对你攻击，你自己却还在那里不停地舔舐自己的念头带给自己的伤口。

你不回应那些评判，那些东西就留在了评价者那里。不管对方是否一直关注评价你，那些评价都不属于你。

何以息谤？无辩。辩，则是伙同对方攻击自己。

何以止怨？不争。争，则是联合对方消耗自己。

所有抑郁症、焦虑症、心理疾病患者都是相信了自己的念头，不停地用一种无休止的否定来消耗着自己身心的能量，直至耗尽为止。

我们无法控制别人的心念，但是却可以控制自己不相信自己的念头，质疑自我的真实存在。

当你不再相信念头，也不再相信自己的真实性，心念对你就无能为力。不管那是些什么样的念头，就算是极其疯狂和可怕的念头，当你照破它的实质，它们将仅仅是一些念头而已，就像云一样，不管是白云还是乌云，在心的天空中飘来飘去，丝毫影响不到虚空。

一个没有经过训练和转化的心是很难质疑念头、看破念头、出离念头的。是念头伤害的我们，包括所有抑郁症患者、地狱众生以及所有正在经历巨大痛苦的人，无一不是自我念头的受害者。

认识到心并没有一个自我，念头也没有任何实质，不要住在念头里，你就会感受到一种巨大的包容和安全，那就是真实的力量，无所有的力量，空的力量。