善护念，最重要的修行

师父好，我总是莫名地感到恐慌，无端地感到害怕，生活中也没发生什么事，却好像有什么危险发生，总觉得自己被各种困境包围，会不知不觉掉到不安的情绪中，久久出不来。请问师父，我该怎样去改变这种现状？

除了你的念头，哪里有什么困境；

除了你的执着，哪里有什么仇敌；

除了你的对抗，哪里有什么压力；

除了你的住着，哪里有什么恐惧。

所有让你痛苦的事情都是你自己创造出来的。

所有让你恐惧的境界都是你自己描绘出来的。

让你害怕的，不过是那些停不下来的念头。

让你忧虑的，不过是那些不断上演的妄想。

外界什么都没有发生。

所有的不幸和灾难都在你内部进行。

世界从来都是安全的。

所有的恐吓都来自你自己的渲染和弹唱。

一只野狗朝你跑来，冲你叫了几声，就跑掉了。你心里的野狗却无数次朝你跑来，冲你咆哮，是你自己留住了那声音，在吓你自己。

有人嘲讽了你一句，那句话消失在风里，你却记在了心里，一次次地念诵它。哪里有什么嘲讽？你不过是被自己的念头骗了，相信了它。看到那仅仅是一个念头，除了你赋予它的意义，它没有任何意义，你将不再被它困扰。

你一念进入妄想，就一念失去自己的家园和城池；

你一念不在当下，就一念在荒漠和不安中流浪。

唯心无境，唯识无法，唯念无伤，唯想无病。

生心，住心，则种种烦恼生。

念动，念住，则种种境界至。

想起，想续，则种种不安现。

欲得安心，不必逃境，只要心无所住，境自安。

欲得自在，不必成事，只要练心，心不附物，即得自在。

欲得清净，警惕你生的心，莫跟随你的心，莫围着它转。烦恼起时，注意力一转，心念一不住，就回到清净中。如同放牛，牛一吃庄稼，便鞭挞，便牵鼻绳，使它不犯苗稼。

想得安心，善护好你的念，莫相信你的念，不要被它骗。如同那个喊狼来了的孩子，你不再相信他，就不再害怕。你的念头也是如此，它只是一个恶做剧，它是空的，它什么都没有。

照顾好自己的心，那是生命中最重要的事。善护好你的念，就是善护你的生命。你生命的安全是由内部决定的，外部的创伤和痛苦很快就消失，内在的恐吓与消耗绵绵不绝。你真正的清净是由你的内在的觉察决定的，而你觉察和保护的心可以通过训练来增强和获得。

牧牛，善护念，不住于念，这是最重要的修行，也是最关键的修行。开悟，解脱，自在，都围绕着它进行。

好好训练看到自己的起心动念，不相信那些让你烦恼的念。坐也恁么牧牛，行也恁么牧牛，住也恁么牧牛，卧也恁么牧牛。久而久之，牛即调伏，不鞭挞，不牵绳，也不犯苗稼，好好走路，悠哉悠哉。