小习惯，小改变

人们都想做大事，构建大的愿景，完成大的人生目标，而不屑于做好小的事情，坚持小的习惯。

做好任何事都在于养成良好的习惯。养成一个良好的习惯就需要坚持，而坚持需要循序渐进，不可一蹴而就。

人们不愿意坚持一件事，或者无法坚持一件事，是给自己定的要求太高，任务太重，事情难度太大，所以很难长时间坚持做完。一开始还可以，气势足，力量多，爆发力强，还能坚持一段时间，但时间久了，力量用尽，便自暴自弃，不愿再坚持下去。

有一本书，叫百分之五的改变。那是一本心理辅导书，是说一个人在困境里只要心里肯改变，每天只需做出很小的努力，哪怕非常小，时间久了，整个人都会发生巨大的变化。

做事也是一样，如果你给自己定的目标过于高大，每天的任务过多，你很难长年累月坚持下来。

比如跑步。你可以从每天三分钟小跑、慢跑开始练习，只要你能坚持到一个星期，之后，你就自然而然可以跑到五分钟、七分钟，然后你可以固定在一个适中的时间和速度上，每天坚持下去。这样，你想通过跑步而锻炼身体的效果就会越来越好。

比如大拜。你不用一开始就拜一百拜或半个小时。开始时，你每天可以拜十分钟，拜四十个。拜上几天，如果你体力允许，你再增加到十五分钟或二十分钟，直到你找到一个适中的时间和运动量，每天坚持下去。

很多人不能长期坚持大拜，是给自己定的任务太高了，比如半个小时或四十分钟。对我来说，每天十五分钟就非常好，我要的不是拜多久，而是通过拜佛，让自己的身体适当的动起来，并且在拜佛的时候，降伏自己浮躁的心和我慢心。当我给自己定的任务很小，我就愿意长时坚持下去。

比如诵经。有的人每天要诵三四卷经典。时间长了，就不愿再读诵了。你可以选择每天坚持读诵一部金刚经，或半部六祖坛经，三分之一部圆觉经，四分之一部维摩诘经，时间大概在半个小时到四十分钟之间。这样，你就不会累，而能长期坚持下去。

比如写字。我的经验是，一开始，你可以每天只写一百个字，但在写每一个字的时候都要慢，要专注，而不要去在意写的好看不好看。时间在二十分钟左右。你可以临摹，也可以直抒胸臆，完全按照自己的风格任意书写。

练习书法的深层意义并不是成为一个书法家，而是在练习写字的过程中息虑忘缘，静心专注，带着觉知去把每一个字写好，让自己活在当下。

比如练习瑜伽。你可以先练习一两个简单的动作，每天坚持。时间久了，再做一些稍微复杂，符合自己身体条件的动作。不要一上来就做高难度动作，或做太长时间。只要你坚持，一个开胯动作或青蛙趴的动作，都能让你的身体越来越矫健和轻松。

再比如吃素，坐禅，行脚，读书等等，你都可以从很小的目标开始。吃素可以从每周一天开始。然后争取每三天吃一次素食。坐禅从每天十五分钟开始练习，直到能坐到半个小时。

读书每天从二十分钟开始，每天读十页到二十页，直到能读到四十分钟。

当然，对于一个修行者来说，做任何事都可以达到修行的效果，通过做一些简单有益于身心健康的事情来进行静心养性，训练专注，提高觉知，柔和心性。

朋友和同修们，希望您能找到一两件喜欢的事，每天做一点，哪怕只有一点点，坚持下来，养成习惯，循序渐进，时间久了，你会惊讶地发现，你身心的改变早就发生了。如同春雨润物，不知不觉。我们身心的健康、安宁和愉悦也在坚持做这些事的过程中越来越来明显，最终变成一股自然而然的力量。

愿你我都能拥有健康良好的生活和修行习惯。

人生中哪来那么多大事和辉煌？那些不过是头脑骗人离开当下画的大饼而已。

做好一件件小事，养成好习惯，从小目标，小的改变开始。