慢下来，慢下来

走路时，心中默念，慢下来，慢下来。心回到脚下，知道自己在走路，知道自己慢了下来。

吃饭时，心中默念，慢下来，慢下来。心回到嘴上，每一口饭都嚼到，知道自己比以前慢了下来。

说话时，告诉自己，慢一点，慢一点，每个字说清楚，每句话表达准确，想好了再说，不要急着表达。话语之间可以停顿和沉默，学会思考之后再表达。看到自己说话时有没有情绪，把心安住在每句话上。

洗脸时，提醒自己，慢下来，慢下来。手能感知水的温度，水从手中流下时，知道水从手中流下。把心安住在洗脸的动作上。

扫地时，告诉自己，慢一点，再慢一点，犄角旮旯，都要扫到。笤帚在哪儿，心就在哪儿。手握住扫帚，不要太紧，不要太松，扫帚不要脱落。

整理衣服时，提醒自己，慢一点，慢一点。衣服叠整齐，放整齐，叠好一件，再叠另一件，不要急着把衣服叠好，享受叠衣服这件事。把心安住在手的动作上。

穿衣服时，告诉自己，别急，别急，慢一点，穿衣服是件很重要的事。让自己在慢下来时，心变得舒缓、松弛、惬意。

看书时，别急着想看下一页或下一章，慢一点，慢一点，书要一字一句地看，看书是为了修身养性，不是为了把书看完。看书是为了让心安静，让文字陪着自己，让自己在文字中休闲。

听音乐时，告诉自己，不要急着听下一曲，就好好听这一曲。让心安静下来，跟音符和旋律在一起，沉浸其中，心安住下来。

跟朋友聚会时，坐下来，让心慢下来，不要急着说话，或做什么，只是安静地坐在那里就好。如果坐不住了，告诉自己，别急，别急，再坐一会儿，除了坐在这儿，没什么更重要的事。把心沉下来，享受安静，享受无事。

喝茶时，端起杯子要知道端起杯子。茶喝到嘴里，知道是温是热，是涩是甜。放下杯子知道放下杯子。每个动作，了了清楚。将一秒钟的动作延伸为三秒钟。将一个动作分解为五个或更多的动作。让心安住在这些动作上。

常念：慢下来，慢下来，让你的生活变慢，让你的生活拉长，让你的日子变缓。

像想念一个神奇的口令一样，常想念这三个字：慢下来。

像一个羸弱的病人那样走路，像一个孕妇那样轻柔、缓慢、小心谨慎，像一个老人那样慢悠悠地做事。

当你慢下来，让心回到当下正做的事上来，不安就会消失；

当你慢下来，把心从目的收到过程上来，对未来的忧虑就不翼而飞。

守护好自己当下的心，就像守护孕妇胎中的婴儿。

照顾好自己当下的念头，就像照顾好重病中的身体。

让心专注在当下，就像妈妈在烛光下缝补衣服。

慢下来，简单的生活有了诗意；平凡的日子有了仪式感。

慢下来，你才知道自己正在干什么，你才真正和自己的心在一起。

慢下来，你才会妄念不生，烦恼不起。

慢下来，你才会身心一如，轻安自在。