六到训练口诀

在生活中进行禅修有六到口诀：

粒粒咬到

步步踩到

声声听到

字字吐到

手手捉到

物物看到

大家每天在生活中都要以上面六到口诀来练习觉知。

所谓粒粒咬到，是指一日三餐正吃饭时，尽量每一口饭都带着觉知去吃，每一次咀嚼，每嚼一次饭都知道。

所谓步步踩到，是指走路时，每一脚步都有觉知，都能感知到脚和地面的接触。

所谓声声听到，在读诵经论咒时，每一句音声都能听到。在坐禅时或户外休息时，能经常地听到鸟鸣或周边发出的声音，借助声音，把自己从妄念中拉出来，回到见闻觉知上来，又不去思维分别见闻觉知。

所谓字字吐到，是指在平时说话或读诵经典时，自己的吐字要清晰，遣词造句，条理要分明，字字都能听到，知道自己在说什么，在表达什么。

所谓手手捉到，是指在拿放东西时，要觉知到手指和物体的接触。在起坐躺卧时，能感受到身体与桌椅床具的接触。

所谓物物看到，是指平时看身边的景物时，看只是看，要看得到眼前的东西，而且看得很清楚。而不是眼睛虽然在看，脑子却在打妄想。

大家每天以这六到口诀来严格要求自己，时时用觉知来修行和生活，养成在动中具备觉知和定力的能力。